Benefícios do Chá de Camomila
A camomila, conhecida cientificamente como Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile, é uma das ervas mais apreciadas no mundo das infusões. Seu sabor suave e aroma floral tornam o chá de camomila uma escolha popular para quem busca bem‑estar. A seguir, apresentamos os principais benefícios respaldados por pesquisas e pela tradição popular.
1. Melhora a qualidade do sono
Estudos clínicos demonstram que a camomila possui propriedades sedativas leves, atribuídas principalmente aos flavonoides apigenina e luteolina. Esses compostos se ligam aos receptores GABA no cérebro, reduzindo a atividade neuronal e facilitando o adormecimento. Consumir uma xícara de chá de camomila 30 minutos antes de deitar pode reduzir o tempo necessário para adormecer em até 20 % e aumentar a duração do sono profundo.
2. Alívio de ansiedade e estresse
A ação ansiolítica da camomila está relacionada à modulação dos neurotransmissores serotonina e dopamina. Em um ensaio controlado com 120 participantes, a ingestão diária de chá de camomila por duas semanas reduziu significativamente os escores de ansiedade no Inventário de Ansiedade de Beck, comparado ao grupo placebo.
3. Propriedades anti‑inflamatórias e antioxidantes
Os flavonoides, como a quercetina, e os óleos essenciais (bisabolol, α‑bisabolol) exercem efeito anti‑inflamatório ao inibir a produção de citocinas pró‑inflamatórias (TNF‑α, IL‑6). Além disso, a camomila contém antioxidantes que neutralizam radicais livres, ajudando a proteger as células contra o estresse oxidativo e a reduzir o risco de doenças crônicas.
4. Alívio de desconfortos digestivos
A camomila estimula a secreção de bile e facilita o peristaltismo intestinal, aliviando sintomas como indigestão, gases e cólicas. Em um estudo com 45 pacientes com síndrome do intestino irritável, a ingestão de chá de camomila duas vezes ao dia reduziu a frequência de episódios de dor abdominal em 35 %.
5. Cuidado da pele
Aplicada topicamente ou consumida como chá, a camomila pode melhorar condições cutâneas como eczema, dermatite e acne. O bisabolol tem efeito calmante e cicatrizante, enquanto os antioxidantes reduzem a inflamação e favorecem a regeneração epitelial.
6. Regulação da glicemia
Algumas pesquisas preliminares indicam que extratos de camomila podem melhorar a sensibilidade à insulina. Em ratos diabéticos, a administração de chá de camomila reduziu os níveis de glicose em jejum em cerca de 15 %, sugerindo potencial como coadjuvante no controle do diabetes tipo 2.
7. Facilidade de preparo e baixo custo
O chá de camomila pode ser preparado com flores secas ou sachês comerciais. Basta colocar 1 – 2 g de flores em 200 ml de água quase fervente, deixar em infusão por 5‑10 minutos e coar. O custo médio de um pacote de 20 g de flores secas varia entre R$ 5 e R$ 12, tornando-o acessível para o consumo diário.
Conclusão
O chá de camomila oferece um conjunto diversificado de benefícios que vão desde a melhora do sono até a proteção antioxidante e o apoio à saúde digestiva. Seu perfil de segurança é excelente, com poucos relatos de efeitos adversos, o que o torna uma opção natural e eficaz para quem busca bem‑estar integral. Incorporar uma ou duas xícaras ao dia pode ser uma estratégia simples e prazerosa para aproveitar essas vantagens.
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